Tidak hanya wanita, tapi setiap orang termasuk laki-laki tentu menginginkan berat badan yang ideal agar membuat penampilan menjadi lebih menarik. Selain itu berat badan yang ideal tentu akan membuat terhindar dari berbagai macam penyakit.
Namun terkadang untuk menurunkan berat badan bukanlah suatu hal yang mudah. Sudah berbagai macam cara dilakukan. Mulai dari Diet ketat sampai dengan mengonsumsi obat-obat diet yang terkadang justru memiliki efek samping untuk tubuh.
Oleh karena itu admin akan membagikan beberpa cara untuk menurunkan berat badan anda secara efektif dan tanpa efek samping tentunya.
Sebelum kita bahas tentang bagaimana cara untuk menurunkan berat badan, sebaiknya kita membahas apa saja hal yang dapat membuat berat badan anda tidak normal/tidak ideal.
Penyebab Berat Badan Semakin Bertambah
Sebenarnya ada banyak sekali faktor yang menyebabkan berat badan seseorang terus bertambah. Namun disini adimn merangkum beberapa penyebab yang menurut admin paling umum terjadi.
1. Pola Makan Yang Tidak Sehat
Penyebab yang yang pertama yaitu pola makan yang tidak sehat. Sebagaimana dilansir dalam Compas.com, Pola makan yang tidak sehat akan meningkatkan kemungkinan terjadinya obesitas.
Penurunan berat badan di awali dengan pola makan yang sehat.Terlalu banyak mengonsumsi makan-makan cepat saji atau fast food , terlalu banyak makan gorengan, mengonsumsi daging berlemak, coklat, dan makanan-makanan olahan yang mengandung kalori tinggi. dapat menyebabkan berat badan anda menjadi tidak terkendali.
Olahraga yang anda lakukan akan percuma jika tidak di iringi dengan pola makan yang sehat. Artinya keduanya harus berjalan seiringan.
2. Porsi Makan Yang Terlalu Banyak
Selain karena pola makan yang tidak sehat, Porsi makanan yang anda konsumsi juga akan berpengaruh dengan berat badan anda.
Olahraga dapat meningkat porsi makan anda dari biasanya sebagai mana telah di Ungkapkan oleh Dr. Salerno. Dan hal inilah yan gterkadang tidak anda sadari.
Terkadang sesorang merasa bebas mengonsumsi makanan dengan porsi sebanyak-banyaknya karena telah melakukan olahraga. Padahal hal itu justru akan membuat anda semakin kesulitan untuk menurunkan berat badan walupun sudah melakukan olahraga.
Bukan bermaksud untuk membuat anda malas berolahraga, Olahraga itu penting, Namiun hal itu harus diiringi dengan pola makan yang baik, dan juga porsi yang wajar.
3. Pengaruh Obat
Kemudian penyebab lain dari bertambahnya berat badan anda adalah karena efek samping dari mengonsumsi obat tertentu.
Ada beberapa jenis obat yang memberikan efek samping meningkatkan berat badan, seperti obat untuk Diabetes Militus.
Namun biasanya, Jika berat badan bertambah karena pengaruh/ efek samping dari obat tertentu, pada saat konsumsi obat di hentikan, berat madan akan kembali normal secara perlahan. Anda bisa rutin berolahraga dan mengatur pola makan anda jika ingin membuat tubuh anda kembali normal lebih cepat.
4. Sering Mengalami Stre atau Depresi
Jangan remehkan stres atau depresi yang kerap anda alami. Karena stres atau depresi yang anda alami ternyata dapat mempengaruhi berat badan anda.
Bagaimana stres dapat meningkatkan berat badan? Respon tubuh sesorang dalam menanggapi stres yang dialami pasti berbeda-beda. Kebanyakan orang akan menggunakan makanan sebagai pelarian untuk mengatasi stres yang dia alami. Semakin stres maka akan semakin banyak juga porsi makanan yang akan ia makan. Nah hal itulah yang menyebabkan berat badan akan terus bertambah.
5. Hormon Tidak Seimbang
Ketika berat badan sebetulnya mulai turun, tubuh cenderung menolaknya karena metabolisme tubuh yang melambat atau tiroid yang melambat.
Dr.Salerno menjelaskan, tiroid adalah kelenjar utama yang mengatur fungsi metabolisme atau mengatur kalori agar membakar lemak. Jika kelenjar tiroid tidak berfungsi, tubuh akan lebih sedikit membakar lemak.
Olahraga tetap menjadi cara untuk mengontrol hormon. Cara lainnya adalah mengurangi stres, pola tidur yang baik dan pola makan yang baik pula. Terutama menghindari makanan bertepung yang diubah menjadi gula.
6. Kurang Tidur
Banyak sekali penelitian yang telah membuktikan bahwan kurang tidur dapat meningkatkan berat badan. Berbagai Peneliti tersebut menyatakan bahwa orang yang mengalami kurang tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup.
Hal ini karena, orang yang kurang tidur akan meningkatkan hormon leptin yang ada dalam tubuh. Hormon ini adalh hormon yang berperan untuk memberikan rasa lapar dan kenyang serta berperan juga dalam mengatur nafsu makan.
Semakin tinggi jumlah hormon leptin dalam tubuh, maka akan semakin tinggi juga nafsu makannya. Karena dengan tingginya hormon leptin dalam tubuh, maka tubuh akan mengalami gangguan pada persepsi kenyang, sehingga tubuh tetap akan merasa lapar walaupun sudah makan banyak.
7. Penuaan
Nah faktor terakhir adalah salah satu faktor yang dapat terjadi pada siapapun. faktor usia juga akan mempengaruhi berat badan anda. Banyak sekali orang-orang telah melakukan olahraga rutin dan memiliki tubuh yang ideal dan atletis. tapi hal itu tidak mampu melawan usia.
Metabolisme tubuh akan melambat seiring bertambahnya usia dan kita juga akan mulai kehilangan massa otot. Jadi, pola olahraga yang biasa kamu lakukan bisa saja tidak memberi pengaruh yang sama ketika kamu menua.
Sebab, ada sejumlah enzim yang tidak diproduksi tubuh dalam jumlah yang sama. Itulah mengapa ketika kamu menua, dokter sering menganjurkan untuk mengkonsumsi vitamin. Hal itu dikarenakan tubuh sudah tidak memproduksi vitamin-vitamin tersebut dalam jumlah yang sama.
Itulah beberapa faktor yang membuat olahraga anda menjadi percuma dan membuat berat badan anda menjadi tidak terkendali.
Cara Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan
1. Kurangi Asupan Kalori
Cara yang pertama anda lakukan adalah mengurangi asupan kalori. Berbagai penelitian telah membuktikan, bahwa dengan mengurangi asupan kalori dapat menurunkan berat badan secara efektif.
Hal itu karena, dengan mengurangi asupan kalori, tubuh akan bereaksi untuk menjaga dirinya sendiri, sehingga akan membakar lemak berlebih yang ada di dalam tubuh.
2. Kurangi Mengonsumsi Gula atau Makanan Olahan
Selain mengurangi asupan kalori, sebaiknya anda juga mengurangi asupan gula dan makanan olahan.
Untuk anda yang memiliki kesibukan lebih banyak di banding kebanyakan orang tentu akan lebih sering mengonsumsi makanan olahan. Namun sayangnya makanan tersebut pada dasarnya tidak sehat untuk tubuh apabila di konsumsi secara berkepanjangan.
jika kamu mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, sebaiknya kamu memngubah gaya hidup tersebut. terapis fisik Lauren Lobert menganjurkan untuk mengurangi gula dan makanan olahan.
"Gaya hidup kita yang serba cepat biasanya mengarah pada konsumsi banyak makanan olahan yang mudah dibuat dan cepat dimakan." "Sayangnya, pilihan makanan ini sering dikemas dengan kalori kosong, di mana umumnya dalam bentuk gula atau salah satu turunannya," kata dia.
3. Mengurangi Porsi Makan.
Porsi makan yang terlalu banyak juga akan membuat anda kesulitan untuk menurunkan berat badan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda, sebaiknya anda mulai mengurangi porsi makan anda, tapi bukan frekuensinya.
Inilah yang banyak tidak di sadari oleh banyak orang. Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan justru malah mengurangi frekuesi makannya, ada yang makan hanya 1 kali dalam satu hari. Padahal jika porsi makannya tidak dikurangi, maka cara diet tersebut tidak akan mengurangi berat badan anda, malah kemungkinan dapat memberikan efek yang tidak baik untuk tubuh anda.
Anda hanya perlu mengurangi porsinya saja, tetap pada frekuensinya 3 kali dalam sehari
4. Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yang telah kita ketahui bersama, Air sangat penting untuk tubuh manusia. Air dapat memberikan berbagai manfaat yang sanagat baik. dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, dan dapat menurunkan berat badan.
Ternyata dengan mengonsumsi air secara teratur merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Minumlah ait mineral 1,8 sampai 2 liter dalam satu hari.
5. Pebanyak Aktivitas Fisik
Selain dengan mengatur pola makan anda, cara lain yang perlu anda lakukan adalah meningkatkan aktivitas fisik.
Banyak sekali aktivitas fisik yyang dapat anda lakukan, misalnya berolahraga. Tanpa olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik anda, semua yang anda lakukan di atas akan percuma.
Begitu juga sebaliknya, walaupun anda sudah meningkatkan aktivitas fisik anda dengan berolahraga, tpi anda tidak mengatur pola makan anda, maka olahraga anda juga akan percuma. Lakukanlah olahraga rutin selama 30 Menit setiap hari.
Banyak sekali aktivitas fisik yyang dapat anda lakukan, misalnya berolahraga. Tanpa olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik anda, semua yang anda lakukan di atas akan percuma.
Begitu juga sebaliknya, walaupun anda sudah meningkatkan aktivitas fisik anda dengan berolahraga, tpi anda tidak mengatur pola makan anda, maka olahraga anda juga akan percuma. Lakukanlah olahraga rutin selama 30 Menit setiap hari.
6. Hindari Mengonsumsi Makanan Berat Lebih Dari Jam 6 Sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh. Begitu juga makan siang, Seharusnya makan siang porsilnya lebih sedikit di banding makan pagi.
Kemudian makan malam, Karena aktivitas sudah selesai anda lakuakan, anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi, anda cukup mengonsumsi makanan ringan yang sehat, 1 buah apel misalnya. Seandainya anda masih maukan, sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan, karena hal itu akan membuat perut anda terasa tidak nyaman.
7. Mengonsumis Teh Hijau
Teh hijau sudah di konsumsi oleh masyarakat sejak ratusan tahu yang lalu. berbagai penelitian yang telah dilakukan oleh para iluan juga telah membuktikan berbagai manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi teh hijau.
Teh hijau memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh, selain itu teh hijau juga dapat menurunkan berat badan secara efektif, Hal itu sudah terbukti karena telah di gunakan oleh masyarakat sejak dahulu.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya anda rutin mengonsumsi teh hijau sebelum makan, dan pastikan tidak dengan gula. Karena dengan mengonsumsi teh hijau sebelum makan, maka perut anda akan terasa lebih kenyang, sehingga hal itu akan mengurangi porsi makan anda.
Nah itulah beberapa tips yang dapat admin bagi untuk teman-teman untuk menurunkan berat badan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda dan juga orang-orang di sekitar anda. Mohon maaf jika dalam artikel ini terdapat banyak kesalahan. dan Sampai jumpa di postingan yang lain
TERIMA KASIH😁
0 Komentar